[...] nie wiem jak to opisać, działa to na tył barków) 4 x 12,10,8,6 Plecy + triceps Ściąganie drażka za głowę 4 x 12,10,8,6 wiosłowanie na maszynie 4 x 12,10,8,6 podciąganie hankla w opadzie 4 x 12,10,8,6 prostowanie ramion zza głowy 4 x 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4 x 12,10,8,6 Prosiłbym o korektę
[...] do boku 3x 12 4.Ściaganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion z linką na bramie 3x12 2.Ugianie ramion z drążkiem prostym 3x12 3.Ugnianie francuskie leżąc z hantlami 3x12 Uda: 1.Uginanie ud na maszynie 4x12 Środa Wolne Czwartek Barki+ brzuch 1.Wyc. hantli stojąc 3x 6-8 2.Unoszenie przed siebie hantli w [...]
[...] sobota klatka+triceps+przedramiona klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos w góre rozpiętki skos w dół 3*10 triceps wąskie wyciskanie wyciskanie francuskie sztangielką4*8-10 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem3*15-20 zwijanie sznurka z obciążeniem3-max proszę o ewentualne korekty ćwiczę w domu i nie mam do [...]
[...] Siłownia w soboty, trening FBW, powtorzenia 8,8,6,6,6 Przysiady ze sztangą Podciąganie ( tutaj akurat robię 2xpo 10 powt. i 3 razy po 5) Wyciskanie na klatę Wyciskanie francuskie Podnoszenie hantelek Podnoszenie sztangi łamanej na stojąco Brzuch ( 2x po 20 powt. unoszenie nóg za głowe, 20 powt. skręty, 3x po 20 powt.) Ten trening mam już [...]
[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]
[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]
[...] do brzucha przenoszenie sztangi w lezeniu szrugsy wyciskanie na barki podnoszenie sztangi lamanej do brody wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym wspiecia na palce stojac trening II sroda uginanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu podciaganie [...]
[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 3 x 12, ostatnio 45 kg Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 x 12, ostatni ciężar 22.5 kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 3 x 12, ostatni ciężar 20 kg Ramiona - unoszenie boczne hantli - 3 x 12, ostatni ciężar 7.5 kg Brzuch - spięcia brzucha, 3 x 10 (często omijam, [...]
[...] na maszynie (w siadzie) Nogi: -wypychanie ciężaru siedząc pod kontem 3x8,8,8 -łydki (wspinanie się z ciężarem) 3x8,8,8 Brzuch: -3x18,18,18 (leżąc głowa w duł) Triceps: -francuskie 3x10,8,8 -wahadełko 3x8,8,8 Czwartek: Barki: -wyciskanie za głowę 3x14,12,10 (robię na suwnicy, ale czy na normalnej sztandze na siedząco jest lepiej?) - [...]